The Basic Principles Of ออกกำลังกายตอนเช้า
คงเป็นปัญหาโลกแตกของคนอยากออกกำลังกาย แต่ขี้เกียจตื่นเช้ามาออกกำลังกาย ถ้าเป็นตอนเย็นก็ต้องฝ่ารถติด คนก็เยอะ อาจจะทำให้เราล้มเลิกความตั้งใจในการออกกำลังกายไปได้ง่ายๆ เหมือนกัน เราเลยจะมาแจกแจงให้ฟังว่าออกกำลังกายตอนเช้ากับออกกำลังกายตอนเย็น มีข้อดีและข้อเสีย อะไรบ้างหากสุขภาพที่ดีคือสิ่งที่ทุกคนใฝ่ฝัน การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีในการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะ ให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงเป็นปกติอยู่เสมอ แต่เราควรจะออกกำลังกายช่วงไหน และระยะเวลาเท่าไหร่ ถึงจะเหมาะสมและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เรามีสาระน่ารู้ดี ๆ มาฝากเพื่อน ๆ กัน
ส่วนช่วงเวลาในการออกกำลังกายนั้น สํานักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวว่าเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัด โดยให้ขึ้นอยู่กับเวลาและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนแทน ซึ่งช่วงเวลาการออกกำลังกายที่ต่างกันก็จะส่งผลต่อสุขภาพที่ต่างกันด้วย
แม้ว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันจะช่วยให้ผิวของคุณมีความเปล่งปลั่งดั่งธรรมชาติ แต่ก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าความเปล่งปลั่งที่คุณจะได้รับเมื่อคุณนั้นออกกำลังในตอนเช้า ได้มีการวิจัยและศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะมีผิวที่มีความเปล่งปลั่งเป็นธรรมชาติมากกว่า การออกกำลังกายในตอนเย็น
การออกกำลังกายตอนเช้านั้นช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน และนั่นจึงเป็นสาเหตุว่าใครที่กำลังเข้าสู่ช่วงลดน้ำหนัก จึงควรจะออกกำลังกายตอนเช้ามากกว่าตอนเย็นค่ะ
นอกจากนี้ร่างกายที่ออกกำลังกายในตอนเย็นยังเผาผลาญไขมันสะสมช้ากว่า เพราะจะดึงเอาพลังงานในช่วงกลางวันมาใช้ก่อนแล้วจึงเบิร์นพลังงานส่วนเกินนั่นเอง
แค่เพียงหลังจากลืมตาตื่นแล้วเริ่มออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังเหล่านี้ ก็รับรองได้เลยว่าเช้าวันใหม่ของคุณจะกระชุ่มกระชวยพร้อมลุยกับงานต่าง ๆ แน่นอน !
แนะนำท่าออกกำลังกาย ที่ควรฝึกแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ ควรฝึกกี่นาที ?
ท่านี้คุณไมจำเป็นจะต้องใช้ดัมเบลขนาดใหญ่เลยค่ะ แค่เพียงใช้ดัมเบลขนาดพอดีมือ หรือขวดน้ำที่ใส่น้ำเต็ม แม้แต่กระป๋องอาหารกระป๋องก็ใช้ได้
แต่ข้อเสียของการออกกำลังกายในตอนเย็นนั้นก็คือ จะทำให้การเผาผลาญไขมันสะสมทำได้ช้า เพราะร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ได้จากอาหารระหว่างวันมาใช้ก่อนนั่นเอง
การออกกำลังกายตอนเย็นจะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น และหากไข้หวัดระบาดก็จะทำให้ร่งกายมีภูมิต้านทานต่อไข้หวัดได้เพิ่มขึ้น จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมีผลต่อภูมิต้นทานอย่างไร ของ แอนตรูว์ เคท พบว่าการออกกำลังกายปานกลาง ช่วยเพิ่มภูมิต้นทานของร่างกายได้ แต่การนั่ง ๆ นอน ๆ หรือออกกำลังหนักมากเกินไปจะส่งผลให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง นอกจากนี้ยังพบว่าการออกกำลังกายปานกลางเป็นประจำยิ่งจะเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?
อุณหภูมิของร่างกายอยู่ในระดับปกติไม่เหมือนตอนเช้าที่ค่อนข้างต่ำ ออกกำลังกายตอนเช้า บวกกับพลังงานจากสารอาหารระหว่างวัน และการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวันเหมือนได้วอร์มอัพก่อนแล้ว ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากกว่า อีกทั้งยังตื่นตัว กระฉับกระเฉง พร้อมออกไปลุย โปรแกรมโหดแค่ไหนก็ไม่กลัว
คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?